Pernahkah kamu merasakan sakit kepala ketika bermain game? Jika pernah, maka kalian perlu memperhatikan kebiasaan dan cara kalian bermain. Dalam gaming, orang seringkali mengidap sakit kepala jika berlama-lama berlayar komputer. Namun, bagaimanakah cara mengatasi sakit kepala saat bermain?

Tipe Sakit Kepala

Sebelum mengetahui cara mengatasinya, ada baiknya kita harus mengenali tipe-tipe sakit kepala yang kita alami. Berdasarkan asosiasi internasional, ada sekitar 150 tipe sakit kepala yang berbeda. Tapi kali ini kita akan fokus ke dua tipe yang paling sering dialami oleh gamers. Adapun dua sakit kepala yang sering dialami gamers adalah:

Cervicogenic

Sakit kepala jenis Cervicogenic (Sakit kepala gamers) adalah penyakit yang disebabkan oleh diam di posisi yang terlalu lama disertai stres pada jaringan atau sendi di leher. Kita mungkin familiar dengan diam di posisi yang terlalu lama, terkhusus ketika kita sedang grinding di game kompetitif seperti Dota 2, Mobile Legends, CS:GO, dan lain-lain. Adapun gejala yang terjadi ketika Cervicogenic adalah:

1. Sakit atau pusing di area yang terlihat, atau bahkan untuk beberapa orang akan mengalami sakit di sekitar mata
2. Leher kaku
3. Sensitivitas atau nyeri yang ada di sekitar leher (ditandai dengan huruf X pada gambar)

Langkah pencegahan Cervicogenic antara lain:

Mengubah postur ketika sedang bermain game

Mengubah postur menjadi lebih sehat ketika bermain game sangat penting agar kita tidak mengalami Cervicogenic. Adapun posisi yang benar adalah sebagai berikut:

Mengubah Posisi Monitor (PC)

Berikutnya adalah mengubah posisi monitor menjadi lebih baik dari sebelumnya. Hal ini tentu sangat penting untuk menjaga kesehatan leher dan mata dan membuat kita tidak mudah terkena sakit kepala Cervicogenic. Posisi yang benar adalah sebagai berikut:

Manajemen untuk Melihat Blue Lighting

Melihat blue lighting yang ada pada monitor dan ponsel secara berlebihan adalah hal yang buruk terutama untuk kesehatan mata dan kepala. Jika berlebihan, kita bisa mual hingga membuat sakit kepala semakin menjadi-jadi dan mengatasi sakit kepala jadi sangat sulit. Ada tiga hal yang harus diperhatikan untuk melakukan manajemen blue lighting. Yang pertama adalah sering-sering melakukan istirahat meskipun kita sedang mengejar rank. Kemudian berikan filter pada monitor dan yang terakhir pastikan kita menggunakan kacamata gaming jika ingin bermain lebih lama.

Pastikan Leher Selalu Bergerak

Kemudian hal terakhir yang tak kalah penting adalah memastikan leher selalu bergerak. Bermain terlalu lama tentunya menyebabkan leher kita kaku dan membuat sakit. Pastikan otot-otot leher bergerak agar tidak kaku dan kita dapat melanjutkan grinding untuk meraih hasi yang maksimal.

Tension Headache

Kemudian sakit kepala berikutnya adalah Tension. Seperti namanya, Tension Headache adalah sakit kepala yang berhubungan dengan emosi dan stres. Seringkali, gamers mengalami hal ini secara tak sadar ketika bermain game kompetitif apalagi ketika game berjalan tidak sesuai dengan yang kita inginkan. Adapun gejala dari Tension Headache adalah sebagai berikut:

1. Sakit kepala yang terasa menekan bagian di sekitar kepala pada bagian yang terlihat. Biasanya akan terasa di sisi kiri dan kanan
2. Sakit kepala ini setidaknya berlangsung selama 30 menit hingga tujuh hari
3. Tingkat kesakitan ringan sampai sedang
4. Nyeri tidak berpengaruh dengan aktivitas fisik

Langkah pencegahan Tension Headache adalah sebagai berikut:

Tidur yang Cukup

Untuk mengatasi sakit kepala karena stres, pastikan selalu memperhatikan tidur meskipun sedang push rank atau melakukan aktivitas yang berhubungan dengan komputer. Hal ini bertujuan agar kita tidak stres terhadap game yang kita mainkan akibat terlalu lama tidak tidur. Usahakan setidaknya tidur tujuh hingga delapan jam per hari agar kita memiliki istirahat yang cukup untuk bermain game.

Olahraga yang Baik 

Olahraga teratur dapat meningkatkan kemampuan kita melalui pelepasan hormon endorfin yang membuat kita bahagia, mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan, dan masih banyak lagi. Kita tidak bisa berlama-lama kaku dan bermain game sepanjang waktu tanpa adanya olahraga. Karena itulah banyak pemain profesional yang memiliki agenda olahraga untuk meningkatkan stamina mereka.

Manajemen Stres

Hal yang tidak kalah penting adalah manajemen stres. Bagaimanapun juga, stres akan selalu terjadi pada manusia, tinggal bagaimana kita mengontrol stres tersebut. Kamu tahu bagaimana cara bereaksi terhadap apapun yang membuatmu mempunyai pikiran negatif. Relaksasi dan ibadah merupakan hal yang sangat bagus untuk membuat pikiranmu tenang dan baik. Sekali-kali ketika bermain, kamu harus selingi waktumu dengan relaksasi agar tidak mudah stres dengan game yang kamu mainkan.

Manajemen Waktu

Hal yang paling penting adalah manajemen waktu. Kamu harus tau caranya mengelola waktu. Karena semua akan percuma jika kita tidak mengelola waktu bermain kita sendiri. Push rank memang hal yang menyenangkan, namun tentu saja, jika melakukan kegiatan yang sama setiap hari dan juga mendapatkan rekan yang tidak sesuai tentunya membuat kita stres, ada baiknya gunakan waktu semaksimal mungkin dan jangan lupa beristirahat.

Sumber: 1hp